Maratón finalizado - Objetivo cumplido

Bueno, el domingo por fin llegó el día y con el resultado mas o menos esperado.

Acabar un maratón era algo para mi impensable hace 1 año y 3 meses cuando empezé a correr.

Finalmente:

1r objetivo: Acabar el maratón sin lesiones -> Superado

2º objetivo: Acabar en menos de 4h -> Superado

3º objetivo: Acabar en menos de 3h45' -> Casi, finalmente fueron 3h 46' 13" (luego cuento porqué no superé este objetivo)

En definitiva, muy contento, fué mas duro de lo que pensaba, pero ahora pensandolo con la cabeza fría estoy muy orgulloso de mi mismo. Al fin y al cabo he adelantado 3400 puestos

Crónica:

Quería comentar una serie de casualidades que pasaron antes del maratón.

 

- Sabado anterior (8 días para el maratón): lesión leve del biceps femoral, perdida de 2 días de entrenamiento completos (entre ellos la última tirada larga de 18km) y sesiones muuuuy suaves los otros dias previos al maratón.

- Jueves anterior (3 días para el maratón): Dolores agudos en el estómago, pillé el famoso virus, gracias al que hoy todavía siento molestias después de comer.

- Cambio en el tiempo: de repente bajada de temperaturas brutal, ya ha llegado la nieve, pasamos en la misma semana de tener casi 15º de mínima a tener 3º

A pesar de todo .... llega el día del maratón y allí voy.

6:00h suena el despertador y me levanto a desayunar, tostadas con jamón de pavo a la plancha, un plátano y una mandarina.

7:15h camino de Valencia con el coche, yo, mi novia y un amigo (que se vienen a almorzar, quiero decir a animar, jejeje), a la llegada embotellamiento para llegar a los parking y colas kilométricas, encuentro un caminito y me meto a la aventura con suerte pues casi al final hay sitio para aparcar, un poco lejos, pero no demasiado.

No me atrevo a salir del coche, fuera hace bastante frío, al final me he puesto mallas cortas, pero he cogido las largas por si acaso, de  momento me quedo con las cortas, el problema es que ponerme encima, tengo el cortavientos que no me sobra en absoluto, pero no se si me molestará durante la carrera, supongo que si, bueno, en primer momento voy hacia la linea de salida con el puesto.

Llego casi a la salida y da el solecito, mucha gente de corto, finalmente mi novia me convence de que no me ponga el cortavientos (decisión acertada, no hacia falta).

Estiro un poco, y troto un poco por allí antes de irme a la salida, ya casi es la hora, y voy para allà.

Mi sorpresa viene cuando busco el box que corresponde a mi color de dorsal (blanco), uno de los que controlan la salida me dice que es el último, me quedo a cuadros, claro yo tenia pagado el maratón al comprar las zapatillas Brooks, pero me dieron el último box. Esto me suponía que el práctico de las 5h estaba casi 100m delante de mi ya en la salida.

9:00h Empieza el maratón, primero caminando y luego empezamos a trotar, paso por la linea de salida a las 9:07h, claro, voy de los últimos, todos van a un ritmo muuuuy lento y hay tanta gente que apenas puedo adelantar a nadie. 

Con todo esto llego al km 5 y llevo 1' 30" de retraso con el tiempo estimado que debía hacer, a partir de aquí, ya puedo ir mas o menos a mi ritmo previsto (5'20"/km), cuando voy por el km 10, veo que sigo llevando el mismo retraso 1' 30", y aprieto el paso, bajo el ritmo a 5:10-5:15/km pero no contaba con el factor avituallamiento, me doy cuenta que en avituallamiento pierdo bastante, ya que quiero tomar bebida isotónica pues suelo perder bastantes sales minerales por el sudor, y esta bebida me viene mejor que el agua para recuperar unas pocas, pero claro, la dan en vasos y para beber, tengo que caminar, beber y luego volver a coger el ritmo, esto me supone perder casi 20" en cada avituallamiento.

Por todo esto, aunque mi ritmo es mas bajo de lo previsto, pasan los km y no puedo recuperar ese 1' 30" que perdí en los primeros 5km.

Pasan los km y me siento bien, muy bien, hasta llebar al km 26, que empiezo a notar algo raro en la planta del pié derecho, una ampolla de unos 5cm (así quedó al final de carrera), lo que nunca me había pasado, y eso que llevo las mismas zapatillas y calcetines que siempre, pero ya ves.

La intento ignorar y seguir adelante, a estas alturas ya he adelantado al práctico de las 4h y he charlado con algún amigo que me he encontrado por el camino.

Llega el km 30 y ya empiezo a sentir moléstias en las piernas, pero pienso que ya solo quedan 14km y "palante", ya hay mucha gente andando.

Llego al km 35, cada vez cuesta mantener mas el ritmo, pero pienso en todas las cosas positivas, los madrugones, los entrenamientos, la ilusión de pasar por la meta .... me sirve para seguir, pero creo que me empiezo a topar contra el famoso "muro".

Los últimos 7km son eternos, no pasan nunca, empiezo a notar calambres y avisos en la lesión del sábado pasado, bajo un poco el ritmo unos metros, cambio la pisada a mas de talón, y cuando noto que me pasa, vuelvo al ritmo normal, esto me pasa cada poco tiempo, pero mi mente no me deja parar ni bajar mas el ritmo.

Las pulsaciones ya van por 154 de media (empecé con 135-137 en los primeros 10km), los km cada vez son mas largos. 

Llego al km 40 y no voy demasiado exausto, pero mis piernas ya empiezan a decir basta, yo lo ignoro y sigo, pero ya no puedo aguantar el ritmo que llevaba y voy por 5'30"/km, este fué con diferencia el pero kilómetro.

Una vez llego al 41, me digo que ya está, ya hace bastante que corro en modo automático y simplemente tengo que mantenerlo.

Entramos en la "ciudad de las artes y las ciencias", hay una bajadita con terraplenes, tropiezo en uno y casi caigo (ese hubiera sido posiblemente el final de mi maratón). Por suerte consigo estabilizarme y sigo, ya vamos por el llano, la gente aplaudiendo, pero yo casi ni los oigo, voy concentrado en mantener mi ritmo, ya queda poco, menos de 500metros.

Paso la última curva y ya veo la meta, de repente todo me pasa, ya no hay dolor, ni cansancio, ni nada, me siento como si acabara de empezar ahora mismo el maratón, me siento con fuerzas para esprintar incluso, pero no quiero, me invade una sensación de bienestar, me doy cuenta de que voy un poco solo, gente a unos 10m delante y otros a unos 10m detrás, no esprinto porque me da igual, quiero disfrutar del momento, que dure lo máximo, habro los brazos mientras voy llegando a la meta, ya es mío!!! 

Y así fué, terminé con las piernas destrozadas, una ampolla en la planta del pié de 5cm y que cuando respiraba fuerte me entraba tós, pero ya me ponen la medalla en el cuello y se que lo he conseguido.

Ahora cada vez que recuerdo el momento de los últimos metros se me dibuja una sonrisa en la cara.

Cuando acabé, pensé que posiblemente fuera el primero y el último, pero después de 2 días todavía me duelen un poco las piernas y los brazos y ya empieza a rondarme por la cabeza el inscribirme para el año que viene.

Lesión a 1 semana del maratón - Ley de Murphy!!!

Si, podía pasar y efectivamente ha pasado, mi biceps femoral ha dicho BASTA! el sabado, a tan solo 5 entrenamientos del maratón de Valencia.

Un entrenamiento tranquilo, tocaban 12k + técnica de carrera, a ritmo normal, sin series, ni subidas, ni fartleck, ni siquiera a ritmo de competición (bueno, solo los últimos km). 

Me levanto temprano para ser sábado, sobre las 7:30am, empiezo tranquilo, a ritmos de 6:15 y voy bajando progresivamente hasta 5:40, sin querer me voy bajando hasta 5:30, pero freno un poco para no bajar mas, porque tocaba ritmo tranquilo. Cuando voy por el km 6, pinchazo en la parte posterior de la pierna derecha, seguido de una sensación un poco molesta, pero sin dolor, bajo el ritmo hasta unos 6min/km y continuo unos metros, la molestia persiste y empiezo a caminar.

Me paro unos metros mas adelante, me masajeo un poco, no hay dolor, estiro un pelín, y no noto dolor tampoco. Entonces decido trotar muy suave y volver a casa.

Después de unos 300m sigue molestandome la zona del pinchazo y decido volver a casa caminando (6km, buff) y pienso que mas vale caminar y terminar el entrenamiento para hoy que luego lamentarlo.

Llego a casa y no noto nada, me ducho y conforme se va enfriando mi pierna voy notando molestia, entonces es cuando empiezo a preocuparme, sobretodo porque no tengo tiempo de maniobra, solo me quedan 8 días para el maratón.

En este momento decido suspender mi entrenamiento del domingo (ultima tirada mas o menos larga, tocaban 18km). Conforme avanza el día la moléstia sigue ahí, tomo una decisión drástica y decido suspenderlo todo hasta el próximo miércoles (osea, me voy a tomar 3 días de descanso), no se como me va a afectar la pérdida de estos entrenamientos de cara al maratón de Valencia. Pero prefiero hacer un maratón mas lento de lo esperado a NO hacerlo.

Este fin de semana he estado de reposo total, con hibuprofeno y aplicandome anti-inflamatorios, el domingo caminé lo justo y hoy si que he caminado mas o menos 1km.

Ahora mismo noto una sensación extraña, pero nose si es que tengo algo realmente o es psicológico porque estoy a todas horas pendiente de mi pierna.

Hoy y mañana descanso y el miercoles tocaban series que evidentemente NO voy ha hacer, saldré a rodar muuuuy suave unos 5-6km y ha cruzar los dedos para no notar nada.

Se que son cosas que pasan y no se puede hacer nada, pero cuando llevas 3 meses esforzándote por un objetivo, madrugando casi todos los días y ves que cuando lo rozas se escapa entre los dedos te da un bajón psicológico que te entran ganas incluso de llorar.

Bueno, espero tener suerte y poder correr el domingo, voy a ser muy optimista y confiar en que si. Porque pienso que me merezco correr el maratón de Valencia, me lo he estado currando estos meses y pienso que seria injusto no poder disfrutar de la carrera que he estado esperando todo el año.

Espero que esto sirva de ánimos para los que están preparando una competición y les llega una lesión inesperada pero que tengan todavía posibilidades de participar. Actitud positiva!!! hasta el último momento.

A mitad de camino hacia el maratón, test de medio maratón y tiradas de más de 20km

Ya estoy llegando al ecuador de mi plan de entrenamiento Redolat para el maratón de Valencia, ya llevo algunas tiradas largas (el domingo pasado 22km, y este que viene tocan 27km). Y lo mas importante es el volumen de kilómetros, hoy por hoy cada entrenamiento es de mínimo 14km, sean series, rodajes, ... lo que sea, esto me lleva a estar entre 80km-85km por semana, la verdad esque hay dias que se hace bastante cuesta arriba, por ejemplo esta mañana que era el 3r dia consecutivo ya solo pensaba en que mañana tocaba descanso y creo que es la primera vez que me viene este pensamiento a la cabeza. En el plan que estoy siguiendo van un poco mas allá y se llega a unos 90km semanales con solo 1 dia de descanso, pero yo hago dos días, (normalmente lunes y jueves o viernes).

Bueno, menos mal que la semana que viene toca descarga (reducción) de km y test el domingo (ya me he apuntado al medio maratón de Valencia), tengo que decir que será mi primera media maratón. No me lo acabo de creer porque realmente apenas hace 1 año que estoy corriendo.

Luego la siguiente toca la tirada larga (35km) y ir bajando kilómetros hasta llegar al maratón.

Ahora mismo estoy un pelín agobiado con tanto entrenamiento y mis gemelos así me lo hacen notar. Al menos ya tengo marca a batir en 21km, jejeje. Pero debo conservar la calma y en el medio maratón de Valencia voy simplemente a rodar a ritmo de maratón y no voy a esforzarme demasiado para no hipotecar el maratón que es el verdadero objetivo.

Esta mañana mientras entrenaba me ha llegado a rondar por la cabeza el no volver a entrenar para un maratón, pero enseguida me ha venido a la cabeza un comentario que leí el otro dia en algún sitio en el que decian que este entrenamiento tan exigente realmente lo que hace es preparate también mentalmente para afrontar las situaciones difíciles que te puedes encontrar durante el maratón. Un físico fuerte junto con una mente fuerte.

Como consejo a los/as que estais pensando en preparar una larga distancia, os invito a que vayais practicando el comer durante la carrera, porque realmente es un poco "complicado" las primeras veces (almenos lo ha sido para mi), la primera vez me atraganté con una naranja, ahora, después de 4 o 5 naranjas, ya le voy cogiendo el truco y me las puedo comer sin atragantarme, sin bajar el ritmo y sin sufrir demasiado. Lo practico en cada entrenamiento, no solo en las distancias largas y la verdad, menos mal, porque si la primera vez llega a ser el dia de la competición creo que lo hubiera pasado mal.

Bueno, también comentar que estoy un poco disgustado conmigo mismo por no sacar tiempo para escribir mas en este blog, pero ultimamente voy muy justo de tiempo incluso en el trabajo y casi nunca me acuerdo de escribir.

Problemas con banda torácica en el Garmin Forerunner 305

Como ya comenté en ESTE OTRO POST, tengo un Garmin Forerunner 305 desde hace un tiempo, con el que estoy muy contento.

Pero desde hace un tiempo se me volvía loco el pulsómetro y no entendía muy bien el porqué, hasta que descubrí que la pila se había "salido", había echado esa especie de "salitre" que había oxidado un poco el conector.

Bueno, lo limpié, cambié la pila y perfecto, funcionaba como si nada. Pero al cabo de 3 o 4 sesiones me vuelve a fallar. Una vez mas, veo que tengo el mismo problema con la pila y ya me empieza a mosquear.

Vuelvo a limpiar y cambiar, y de nuevo vuelve a funcionar bien, cuando acabo la primera sesión, veo que ya no marca bien, observo que ha entrado un poco de sudor dentro del compartimento de la pila y me extraña, porque está bien cerrado, bueno, o eso parecía. 

Lo limpio, lo seco y lo dejo abierto para que ventile, observo que en la tapa hay una pequeña goma para que el compartimento permanezca estanco, y parece que está en buen estado. En el siguiente entrenamiento cubro la tapa de la pila con celo, y no se como, pero  vuelve a entrar un pelín de humedad, aunque esta vez el pulsómetro no ha fallado, y pienso, la próxima vez, mas celo, pero la otra vez ya no me sincronizaba el Garmin forerunner 305 con la banda torácica.

He buscado por internet y hay mucha gente que dice que no le marca bien las pulsaciones y que lo soluciona colocando la banda dos dedos mas abajo, o incluso poniéndosela en la espalda en lugar de en el pecho, pero el problema es que a mi no me sincroniza.

He encontrado que en el Decathlon venden una compatible por 35€, mucho mas barata que la original que vale unos 60€, pero como tengo mi antíguo pulsómetro Geonaute, utilizo este y voy con dos relojes, en una muñeca el Garmin Forerunner 305 y en la otra el Geonaute, y bueno, de momento me apaño así.

Pulsaciones a ritmo de competición

Hace un tiempo que pienso que mis pulsaciones a ritmo de competición son bajas (suelo competir a un ritmo de 155ppm de media).

Por lo que he leído en páginas y foros, el ritmo de competición suele estar entre 165 - 180ppm aprox. Pero no se si es por mi pulsómetro (Un Geonaute del Decathlon) que no va bien, porque mi cuerpo funciona así, o porque debería intentar ir mas forzado. Pero no logro subir mucho mas de ese ritmo.

Cuando hago series cortas, subidas o farlek, intento ir casi al máximo, pero nunca suelo subir mas de 160-162ppm.

Vamos que no he visto en el pulsómetro mas de 165ppm y eso era ya al límite, porque me ahogaba.

Si que he hablado con algún amigo que me comenta que tengo que hacer algunos entrenamientos con carencia de oxígeno, pero yo pienso que si así de vez en cuando ya me lesiono, si fuerzo mas mi ritmo .... pffff

¿Vosotros/as a que ritmo soléis correr?

Inscripción al maratón de Valencia

Como se suele decir por mi tierra: "El mal ya está hecho" (que viene a ser lo mismo que "la suerte está echada"). Desde hace unos días, ya estoy inscrito al maratón Divina Pastora de Valencia. (Gracias a la adquisición de mis nuevas Brooks Glycerin 11, que llevaban la inscripción "incluida", de ellas hablaré un poco mas adelante, porque de momento solo me las he puesto para caminar un poco por casa).

Un paso mas hacia el objetivo de este año, objetivo que miro con temor después de que mi último entrenamiento de recuperación de mis lesiones no haya salido como debería, para mi amarga sorpresa, los dolores en cadera y rodilla han vuelto cuando ya los tenía prácticamente olvidados, creo que ha sido una sesión demasiado dura, pero bueno, ahora ya no se puede hacer nada.

Pese a todo, os enseño orgulloso mi resguardo, de momento todos los planes siguen intactos y en breve comenzaré la preparación del maratón, tengo el inicio previsto para el día 12 de Agosto, espero que las sesiones iniciales previstas a ritmo bajo me ayuden a recuperarme totalmente.

Se intentará llegar al maratón con garantías de acabarlo, y si no fuese posible el año que viene me lo plantearé nuevamente, aunque seria un duro golpe después de tanto tiempo soñando con ello.

Pero como dicen muchos veteranos, lo importante es disfrutar no solo del día del maratón, sino también de la experiencia de su preparación y si no puedo disfrutar de ambos, espero hacerlo al menos de uno, pero estoy seguro que lo conseguiré!

Recuperarse de una lesión - entrenamiento a seguir

Bueno, ya hace varios días que no escribo, y hoy voy a contaros a que me estoy dedicando estos días.

Ya hace tiempo que tengo molestias en rodilla (desde enero de este año, casi 7 meses ya) y en "cadera" (desde hace unos 3 meses).

La verdad esque ya estaba un poco desesperado, pero por casualidad hace cosa de unas 3 semanas me encontré con un amigo que también es runner y estuvimos hablando sobre tema de lesiones, ya que el ahora atraviesa por una grave lesión de rodilla y le han hecho parar hasta septiembre.

Bueno, el tema es que me comentó que mis lesiones tenian una "facil" solución: Tomarlo con calma y muchos estiramientos, muchísimos y siempre en caliente.

También me comentó que tuvo una lesión como la mia en la cadera y que no era de cadera sinó del Gluteo superior, me aconsejó unos estiramientos para el gluteo-piramidal:

El caso es que me puse manos a la obra y ya llevo una recuperación de la que estoy la mar de contento, corriendo poco a poco y estirando a mitad de sesión, y al final. Voy con un ritmo muy bajo y desde ayer que ya no noto moléstias en la cadera ni en la rodilla, esto, después de 7 meses te anima de una manera increible, ahora ya veo luz al final del tunel y creo que voy a poder prepararme para el maratón de Noviembre (mi primer maratón).

Pongo el plan que estoy realizando por si a alguien le interesa, claro esto depende mucho de cada persona, pero este es el que yo creo que era bueno para mi, y hasta ahora parece que está funcionando.

Tengo que comentar que he alternado estas sesiones con algún día de bici de montaña, en el que al finalizar también he hecho estiramientos en caliente.

Semana 1:

- Carrera 2 días dejando dias entre medias para descansar. Lunes y jueves, dos sesiones de 5km cada una a ritmo de 6' 30"/km parando a los 2,5km para estirar. Y por supuesto un montón de estiramientos al final de cada sesión.

Semana 2:

- Carrera 2 días igual que la anterior, esta semana cada sesión ha sido de 7km a un ritmo de unos 6' 10"/km parando a estirar sobre el kilómetro 3 ó 4. Y estiramientos al finalizar.

Semana 3:

- 3 días de carrera, de 8km cada uno, a un ritmo de unos 6' 00"/km parando a estirar sobre el km 3 ó 4 y luego al final, mas estiramientos.

En cada sesión siempre comienzo con un ritmo mas bajo durante los primeros 3 o 4km hasta que paro a estirar y luego voy un poco mas alegre, pero ahun así, muuuuuy suave.

Ahora estoy en la semana 4, la idea es subir los km semanales menos de un 10% a este ritmo, y cuando llegue a los 30km semanales intentaré introducir un poco mas de intensidad, y si lo aguanto bién empezaré a introducir técnica de carrera y posteriormente series, fartleck y cuestas, pero esto a largo plazo, pienso que cuando esté preparando el maratón.

Pues espero que a alguien le sirva mi experiencia y ya iré contando que tal evoluciona todo.

Dolor en el lateral de la cadera al correr - running ¿TROCANTERITIS?

Desde hace un mes y medio, vengo sufriendo una molestia en el lateral de la cadera que comenzó cuando corrí mi última carrera de 15km.

La dolencia se ha agravado hasta el punto de que después del 10k nocturno de Gandia he tenido que parar de correr, ya hace una semana y 2 días (si, yo soy así de valiente, corriendo aunque me duela, hasta que me ha pasado lo que se veía venir, la molestia se ha convertido en lesión.)

Después de estos 10 días sin correr aplicando hielo y crema anti-inflamatoria, el dolor había desaparecido, hasta que ayer hice un pequeño rodaje de 5km a un ritmo muuuuy bajo. Al acabarlo empecé a notar dolor, y por la noche se confirmó que había vuelto y además en forma de dolor, no de molestia. Lo que me obliga a para nuevamente.

He estado buscando (yo soy muy de auto-diagnosticarme, si, soy así de valiente, por eso me pasa lo que me pasa), y al final he encontrado este artículo que quizá a alguno con la misma dolencia le venga bien:

DOLOR EN LA CADERA Y DEPORTE: ¿TROCANTERITIS?

Voy a tomarme una temporada mas de descanso y voy a empezar a salir con la bici (el domingo pasado ya hice mis primeros 21km con la mountain bike, jejeje) ya que parece ser que este deporte no afecta a mi cadera.

Ya iré relatando los resultados del experimento.

ACTUALIZACIÓN: esto marcha viento en popa, podeis ver lo que estoy haciendo para salir de la lesión en este post: Recuperarse de una lesión - entrenamiento a seguir

Pulsómetro con GPS incorporado Garmin Forerunner 305

Bueno, despues de unos días sin escribir, un poco por falta de tiempo, y otro poco por pereza. Hoy vuelvo a un nuevo post.

Recientemente he adquirido un pulsómetro con gps incorporado, concretamente un Garmin forerunner 305.

He de reconocer que hace unos meses me parecía un derroche de dinero estos aparatitos, pero con el tiempo y los entrenamientos, me he dado cuenta de que van realmente bien. 

Tan solo lo he probado en 4 entrenamientos, pero he de decir que no me arrepiento en absoluto de la compra.

En primer lugar, comentar que estuve mirando un montón de opciones, y aunque en un primer momento mis favoritos eran el:

Garmin Forerunner 610:

Y el Polar RC3 GPS:

Finalmente los desestimé por su elevado precio, entre 200€ del Polar RC3 GPS y los 310€ del Garmin Forerunner 305.

Anduve buscando alternativas mas económicas, y observé que algunos amigos y mucha gente en foros utilizaba actualmente el Garmin forerunner 305 desde hacia bastante tiempo, así que indagué mas sobre el.

Además, el Forerunner 305 ofrecia una característica similar al Polar RC3 y al Forerunner 610, y es la pantalla configurable, solo que al tener un buen tamaño, se pueden configurar hasta 4 campos para ser visualizados al mismo tiempo, cosa que los otros dos (Creo) no pueden hacer.

Todo esto, unido a que en el mercado de segunda mano lo podemos encontrar a un precio muy asequible hizo que me pusiera a buscar uno.

Finalmente por casualidad me topé con una puja en Ebay que estaba a punto de finalizar y finalmente lo adquirí por 86€ con banda cardiaca incluida, además del conector al ordenador, una correa de repuesto y el libro de instrucciones.

Luego he visto que en Ebay alemania venden alguno por un precio mas o menos similar, por si a alguno le interesa, podéis acceder al listado desde AQUÍ.

Al principio asusta un poco la gran cantidad de opciones que ofrece, pero al trastearlo un poco enseguida lo aprendes, es bastante intuitivo. Si alguien tiene alguna duda en concreto que me deje un comentario y estaré encantado de responderle.

Hay un detalle que me fastidia un poco del Garmin Forerunner 305 y es que le cuesta un poco pillar los satélites GPS (algo más que a mi móvil que era el que utilizaba hasta ahora para medir mis sesiones y que se sitúa en menos de 1 minuto). Pero eso si, una vez los tiene localizados es más preciso que mi móvil.

Yo lo que hago es que lo pongo en marcha en el balcón de mi casa mientras me cambio y estiro un poco y luego, sin apagarlo bajo a la calle y así apenas los pierde mientras voy por las escaleras. Si lo apagara para bajar las escaleras, en la calle tiene que volver a buscar los satélites, de la otra forma es como si te metes en un túnel y cuando sales al exterior los detecta instantáneamente.

Luego con el Garmin connect tienes muchísima información sobre la sesión y lo mas importante es que puedes incluso planificar tus sesiones de entrenamiento de series desde el ordenador y luego pasarlas al Forerunner 305.

Por cierto, si veis un campo que pone "Ritmo Óptimo" no es que lo ideal sería ir a ese ritmo, si nó que es el ritmo más rápido que habéis tenido durante la sesión (lo que viene a ser la velocidad máxima) .

Hasta hoy, yo utilizaba el programa Runkeeper, y me daba un poco de pena porque tengo todas mis actividades casi desde que he empezado a correr más en serio, pero hoy he descubierto que también puedes conectarlo con el Garmin y así subir tus actividades también al Runkeeper.

De momento estoy encantado con el.

Por cierto, un apunte:

Se comenta el problema de la batería con el Garmin Forerunner 305, que en un par de años o 3 se agota, y que no se puede cambiar. FALSO, he encontrado una web que te explica paso a paso como cambiarla por una de mayor duración con tan solo 10 o 12€, lo podéis ver en el blog : http://cambiarbateriagarmin305.blogspot.com.es

Ampliación 2, problemas al subir nuevos ejercicios, error al conectar el dispositivo al garminConnect:
He detectado un problema cuando se intentan subir ejercicios nuevos de distinto tipo, por ejemplo de correr y de bicicleta. A mi me ha pasado al realizar un nuevo ejercicio con la mountain bike, que al ir a subirlo al garmin connect, me dice que no hay ningún ejercicio nuevo, o que hay un error al leer los ejercicios.
La solución que encontré por casualidad, probando, pasa por borrar el historial del otro ejercicio. En mi caso, yo tenia todos los de running subidos, y me disponia a subir el de bici, entonces me daba error. En el Forerunner fuí al menú > historial, y borré los ejercicios de running, así volví a conectarlo y ya me detectó y me dejó subir el de la bicicleta.

Espero que os haya sido de interés, ya iré comentando mis experiencias con el Forerunner 305.

si teneis cualquier duda, comentadmela e intentaré ayudaros.

Tengo que decir que librarme del brazalete con el móvil ha sido un gran alivio, no te das cuenta de lo incómodo que es, hasta que te lo quitas y corres sin el.

Aclaraciones y sesión del día: 14k R1-R2

Primero, aclarar (porque creo que no quedó claro al principio) que el entrenamiento que estoy siguiendo actualmente no tiene nada que ver con el específico para el maratón, el entrenamiento para el maratón, tengo previsto empezarlo en Agosto. Por ahora voy preparándome para las carreras populares y posteriormente la idea es preparar mi primer medio maratón en el mes de julio. Lo que no se es si habrá alguno organizado, o me lo auto-organizaré yo mismo. 

Cambiando de tema. Con la sesión de hoy, doy por finalizada esta semana de descontrol, finalmente ayer no me pude levantar a correr (ni siquiera recuerdo haber apagado el despertador, no entiendo porque, pues la noche anterior no me acosté especialmente tarde) y por la tarde llovía a cantaros, así que nada, día de descanso.

Hoy tocaba un 10k y mañana un 12k. Pero mañana no podré salir porque tengo todo el día ocupado, así que he decidido hacer hoy: 12k + fortalecimiento (abdominales, lumbares, flexiones, ...) Finalmente me he equivocado en la planificación de la ruta (eso me pasa por improvisar sobre la marcha, jejeje) y he corrido 14k en lugar de 12k, empezando sobre 130pulsaciones el primer kilómetro y medio, y luego manteniendo un ritmo sobre 140-145pulsaciones. 

Los primeros 8k he tenido poniente bastante fuerte de cara, pero luego me ha compensado al volver a casa. La verdad es que con este ritmo hubiera podido correr mucho mas, pero el objetivo de los rodajes y de los entrenamientos en general, siempre he oído que es el de quedarse con la impresión de que hubieras podido hacer algo más, no el de quedarte quemado.

Mientras corría iba pensando en el tema de la hidratación, sobretodo de cara a las tiradas largas. Porque me he bebido una botella de 33cl de agua durante todo el recorrido. Pero en una de las aplicaciones que utilizo para guardar los entrenamientos (Endomondo) me indicaba que he perdido sobre 60cl.

Entonces me planteo que bebo poco de cara a las tiradas largas. Igual debería beber 33cl cada 10k.

No se, iré estudiando el tema y ya voy escribiendo lo que averigüe.

Entrenamientos 10k Redolat y sesión de hoy: series 2x6x400m

En lo referente a los entrenamientos, ahora mismo estoy siguiendo los entrenamientos que propone Jose Antonio Redolat en su página web:

Después de ver multitud de entrenamientos en varias páginas, este entrenamiento es el que mas me ha gustado por la variedad de ejercicios que propone, ya que combina, carrera continua, técnica de carrera, Fartlek, series, cuestas, fortalecimiento, ... Además en su página web también hay multitud de videos y fotos en los que se explica como realizar diferentes ejercicios y estiramientos.

Ahora yo estoy siguiendo el plan para 10k, y estoy en la semana 7. 

El objetivo es la 10k nocturna de Gandía.

Comentar que no sigo el plan a rajatabla, porque me es imposible, unas veces por cuestiones de trabajo, otras por imprevistos y otras porque ese día no me apetece levantarme tan temprano (de vez en cuando hay que darse algún capricho, jejeje).

Yo lo que suelo hacer es seguir los ejercicios en orden correlativo, aunque no coincidan con el día que marca el plan. Por ejemplo, el domingo pasado me marcaba 10k, pero ni el domingo ni el lunes pude salir a correr, entonces ese ejercicio lo hice el martes, luego el miércoles descansé, tal como marca el plan y hoy he hecho el siguiente ejercicio que correspondía 3 km Calentamiento + series C (2x6x400m recuperando1'30'' entre cada serie, y recuperando 3' tras las primeras 6 series).

En resumen, normalmente sigo los ejercicios dejando los tiempos de descanso marcados, pero no me preocupa si me coinciden o no con los dias de la semana que marca el plan (lunes, martes, miércoles,...) creo que sino, me volvería loco y me desmoralizaría cuando no lo pudiera seguir, o me saltaría descansos(cosa que ya hace tiempo me propuse no hacer por nada del mundo, después de leer lo importante que es descansar en todas las página que visito de running).

Aprovecho para comentar que no hago mucho caso a los ritmos que especifica en el plan, simplemente sigo los ejercicios y las intensidades ya me las marco yo mismo según lo que me permita mi cuerpo.

Sobretodo comentar para los que entrenan con pulsómetro que hay que tener cuidado con los ritmos que especifica el plan, porque pone:

R1: Ritmo Suave 60 y el 75%
R2: Ritmo Medio 70% y el 85%
R3: Ritmo Fuerte 80 y 90%

y mis ritmos son:

R1: 60-65%  para rodajes largos

R2: 70-75%  para series medias/largas y Fartlek

R3: 80-85%  para series cortas y cuestas

Pero de los ritmos ya hablaré en otro artículo.

Hoy tocaba 3 km Calentamiento + series C (2x6x400m recuperando1'30'' entre cada serie, y recuperando 3' tras las primeras 6 series).

Esta mañana iba a salir todo de corto, pero después de salir al balcón, he decidido coger el cortavientos (menos mal). La temperatura no era muy baja, pero hacia un viento suave que después de la lluvía (las calles todavía estaban mojadas) hacía que se agradeciera esa manga finita del cortavientos. 

Ha sido un recorrido de obstáculos, ya que estaba todo lleno de caracoles que tenia que ir esquivando continuamente (alguno me ha sido imposible). Los primeros 3k a ritmo muy lento, empezando en 110ppm y acabando a unas 135ppm. 

Luego las primeras 6 series bien, aunque la 6º se me ha hecho ya un poco larga y los 3' hasta la siguiente muy cortos, jeje. Tengo que decir que arrastro una pequeña molestia en la rodilla derecha desde ya hace unos meses y no se me acaba de ir, aunque utilizo anti-inflamatorios, creo que al final tendré que volver a pasar por el fisio.

La segunda tanda ha empezado en subida y eso siempre duele, pero al final las he completado todas mejor de lo que me esperaba y a un ritmo aceptable. Aunque en la última ya se notaba el cansancio y ha sido al mismo ritmo que la primera. En esta tanda ni rastro de la molestia en la rodilla.

Una sesión más a las espaldas, ya estoy mas cerca de mis primeros 1000k !!

Calentando las piernas en internet.

Bueno, hoy, por fin, empiezo el blog!!!

El objetivo de este blog es ir contando las cosas que voy haciendo y aprendiendo como corredor, ya que soy bastante nuevo en este mundillo y pienso que a alguno/a puede serle de utilidad.

Empecé a correr asiduamente hará aproximadamente unos 8 meses (2-3 veces por semana), empecé en septiembre/Octubre del año pasado y en diciembre hice mi primera carrera popular de 10k, desde entonces he corrido en 2 o 3 más y me he propuesto correr mi primer maratón, el de Valencia 2013.

El nombre del blog es porque mis entrenamientos suelen ser por la mañana, cuando despunta el día y así hago referencia a la expresión que dice la gente cuando se levanta muy temprano: "todavía no habían puesto ni las calles".

Poco a poco iré poniendo enlaces e información que creo que pueda ser de utilidad, o que al menos a mi me ha venido bien.

También quiero comentar, que el objetivo de este blog no es dar pautas para perder peso.